Kas oled tundnud, et püüad küll oma elus mingit muutust saavutada, aga tulemus ei püsi? Näiteks võtad eesmärgiks hakata regulaarselt treenima. Esimesel nädalal suudad plaanist kinni pidada, kuid siis tuleb paus… ja lõpuks oled tagasi alguses.
See tunne on paljudele tuttav. Sageli ei seisne takistus mitte ajapuuduses ega oskustes, vaid hoopis sügavamates kihtides – selles, mida me usume enda kohta või kuidas end määratleme.
Just siin tuleb appi Robert Diltsi loogiliste tasandite mudel (Logical Levels of Change), mida kasutavad coachid kogu maailmas, eriti Ericksoni taustaga coachid (nagu meie:). Diltsi mudel aitab näha inimest kui tervikut – keskkonnast kuni visiooni ja identiteedini välja.
Kujutle korraks kuue pulgaga redelit, mis moodustab otsekui sinu elu struktuuri – iga samm viib sügavamale ja lähemale päris muutusele:
-
Keskkond – inimesed, töövahendid ja ruumid, mis sind ümbritsevad.
-
Käitumine – sammud ja tegevused, mida igapäevaselt teed
-
Oskused ja võimed – teadmised ja tööriistad, mida valdad.
-
Uskumused ja väärtused – mida usud enda kohta, mis sind sisemiselt juhib.
-
Identiteet – vastus küsimusele: Kes ma olen? Kes ma tahan olla? Kelleks ma saan?
-
Visioon ja eesmärk – sinu suurem tähendus, panus ja kutse.
Võtame näiteks sinu soovi pühenduda rohkem tervisespordile – liikumisele ja treeningutele.
1. Keskkond – kus ja kellega sa oled?
Keskkond hõlmab ruume, töövahendeid ja inimesi su ümber.
-
Kas sul on koht, kus treenida?
-
Kas su ümber on inimesi, kes toetavad sind (või pigem segavad)?
-
Milliseid väikseid muudatusi saaksid teha, et keskkond sind innustaks?
2. Käitumine – mida sa igapäevaselt teed?
Käitumise tasand on nähtav tegevustes ja harjumustes.
-
Millised on konkreetsed sammud, mida sa astud?
-
Milline oleks väike, lihtne käitumine, millega saaksid alustada kohe täna?
-
Kas märkad mõnda mustrit, mis sind tagasi tõmbab? Millised harjumused ei lase sul oma elustiili liikuvamaks muuta?
3. Oskused ja võimed – mida sa oskad?
Sageli ei hoia meid tagasi motivatsiooni puudus, vaid ebakindlus oma oskuste ja võimete osas. Kas saan ikka hakkama?
-
Kas tead, kuidas treeninguid planeerida nii, et need oleksid sulle sobivad?
-
Kas vajad treeneri või juhendaja abi?
-
Milliseid oskusi võiksid veel arendada, et muutus oleks kergem?
4. Uskumused ja väärtused – millesse sa tegelikult usud?
Uskumused ja väärtused kujundavad väga sügavalt meie otsuseid.
-
Milline uskumus aitaks sul treeninguga järjepidev olla?
-
Millised uskumused takistavad? (nt “mul pole aega enda jaoks” või “ma ei ole spordiinimene”).
-
Mis on sinu jaoks päriselt oluline – tervis, energia, eeskuju lastele, enesekindlus? Miks on muutus väärt pingutust? Miks see sulle päriselt oluline on?
5. Identiteet – kes sa oled?
Sellel tasandil leiad vastuse küsimusele: “Kes ma olen?”
-
Kui sa mõtled endast, siis kas näed end inimesena, kes hoolitseb oma keha eest?
-
Kuidas muutuks su käitumine, kui ütleksid: “Ma olen inimene, kes väärtustab oma tervist ja heaolu”?
-
Milline uus enesekirjeldus annaks sulle rohkem jõudu?
6. Visioon ja eesmärk – mille jaoks?
Visioon, tähendus, vaimuses – see on kõrgeim tase, mis seob meid millegi suuremaga kui meie ise.
-
Milleks sul on vaja energiat ja tervist? Kui Sul on rohkem energiat ja tervist, siis milline mõju on sellel Sinu perele, lähedastele, sõpradele, ühiskonnale?
-
Millist panust soovid oma peres, kogukonnas või töös anda?
-
Kuidas sinu parem enesetunne aitab sul paremini oma missiooni välja elada, seda teostada?
Kokkuvõtteks, kui soovid oma ellu rohkem tervisesporti ja liikumist, võid proovida muuta oma keskkonda (osta koju hantlid või spordiklubi kuukaart) või oma käitumist (panna kalendrisse treeningajad). Kuid kui sügaval sees on uskumus: “Mul ei ole õigust võtta aega enda jaoks” või “Sport on minu jaoks vastumeelne”, siis on väga raske päriselt õnnestuda – algab alateadlik enese saboteerimine. Ainult siis, kui muudad oma uskumusi (nt “Sport on tööriist minu tervise ja heaolu heaks” ja lood uue identiteedi: “Ma olen inimene, kes väärtustab oma tervist ja heaolu”, muutub ka sinu käitumine loomulikuks ja muutus kestvaks.
Teisisõnu, kui keskendud vaid käitumisele (nt paned treeningu kalendrisse), võib muutus jääda lühiajaliseks. Kuid kui nihutad oma uskumusi, identiteeti ja seod treeningu suurema eesmärgiga, muutub see loomulikuks osaks sinu elust. See tõde kehtib igas eluvaldkonnas – olgu su eesmärk rohkem aega iseendale, kiirem areng karjääris või suurem tasakaal era- ja tööelus. Tõeline muutus saab alati alguse kõrgeimatel tasanditel (uskumused, väärtused, identiteet ja tähendus).
Kuidas sina praegu tunned – millisel tasandil ootab sind järgmine läbimurre?
Kui tahad seda mudelit sügavuti enda elus rakendada, siis Ericksoni coachid aitavad sul:
-
leida oma tegelikud takistused,
-
seada eesmärke, mis on kooskõlas sinu väärtuste ja identiteediga,
-
ja luua muutusi, mis on sügavad ja kestvad.
Täida allolev vorm ja leia coach, kes aitab sul alustada oma järgmise arenguhüppega.🚀
